RELAXATION & MEDITATION
Apprendre à se relaxer et vivre l’instant présent
LA RELAXATION
Un pas vers la détente physique et psychique
L’attention au corps et aux sensations du corps s’apprend par la pratique. Nous n’avons pas tous la même capacité à être à l’écoute du corps, c’est donc plus ou moins facile d’entrer en relaxation. Les résistances viennent d’abord du mental, des croyances qui génèrent des peurs, de l’envie de tout contrôler, de tout maîtriser…
Deux types de relaxation sont enseignées dans nos pratiques de Kundalini Yoga : la relaxation dynamique et la relaxation passive.
La relaxation dynamique par la conscience du corps
Les techniques de relaxation dynamique permettent d’amener de la détente dans le corps en mouvement. Il peut s’agir par exemple de balancements sur les deux pieds, de rotations lentes des épaules, de rotation des poignets…
Le mouvement du corps est toujours effectué avec la plus grande attention possible aux sensations. Il est suivi d’un moment de repos accompagné de respiration lente et profonde. Ce temps de repos et de relâchement permet d’amener la conscience dans les sensations et d’observer les différences de sensation avant et après le mouvement.
La relaxation dynamique permet d’apprendre à contempler le geste et l’action en mouvement. L’attention mise sur la sensation aide à prendre conscience du corps, de sa souplesse ou de sa raideur, de ses tensions et de son relâchement, dans un total accueil. La volonté de bien faire est peu à peu remplacée par une ouverture sur ce qui est.
La relaxation dynamique est une invitation permanente dans nos cours (20-25mn)
Des mouvements simples et plutôt lents sont utilisés ainsi que quelques étirements doux
(en Kundalini Yoga la partie posturale dure 40-45mn, et les postures sont plus dynamiques et exigeantes)
La relaxation passive par le voyage sonore et intérieur
La relaxation passive regroupe toutes les méthodes de relaxation qui laissent le corps totalement en repos. Elle se pratique allongé ou assis confortablement de manière à pouvoir relâcher la tête, les épaules et les bras, ainsi que les membres inférieurs.
La relaxation passive n’est pas une sieste, même s’il arrive souvent que des personnes fatiguées s’y endorment ! Durant la relaxation, guidée ou non, l’attention consciente de la personne est nécessaire. Il s’agit d’accéder à un état de « non-faire actif ».
Elle commence par une lecture du corps en suivant mentalement les instructions du guide. Au début de la pratique, des techniques simples sont utilisées pour initier un état d’esprit où les sens cessent de s’occuper de l’extérieur. Une fois le mental calmé, le voyage intérieur peut continuer avec des visualisations, des symboles, comme dans un rêve éveillé.
Nos cours utilisent la relaxation passive à chaque pratique (15mn)
En plus de la guidance nous utilisons des musiques et des instruments propices à la détente profonde
(bol tibétain, bol de cristal, tambour…)
LA MEDITATION
La voie de l’instant présent
Les scientifiques ont démontré 7 vertus chez les méditants réguliers
- Plus de concentration, et donc des capacités d’apprentissage supérieures à la moyenne (Antoine Lutz, Richard Davidson),
- Moins de stress, diminution de l’anxiété et de ses manifestations comme l’insomnie, l’irritabilité…(Antoine Lutz, univ. Harvard),
- Une meilleure santé : renforcement du système immunitaire, réduction des maladies cardi-vasculaires, régulation de la tension, diminution de rechute chez les dépressifs… (Richard Davidson, Jon Kabat-Zinn),
- Un cerveau remodelé : Une étude en 2011 de l’hôpital général du Massachusetts à montré que des changements surviennent après 8 semaines d’entraînement à la méditation. La concentration et l’épaisseur de substance grise augmentent dans l’hippocampe gauche, lié à l’apprentissage et au contrôle des émotions, ainsi que dans des zones associées à la perception sensorielle, à la régulation émotionnelle et cognitive et à la production de neurotransmetteurs qui jouent sur l’humeur,
- La douleur apprivoisée : grâce à des tests en imagerie cérébrale (université de Madison),
- Etre meilleur avec soi et les autres : suractivité de la zone du cerveau liée aux émotions altruistes (Richard Davidson),
- Une arme anti-vieillissement : l’université de Davis (Californie) a mis en évidence l’augmentation de l’activité de la Télomérase, une enzyme qui protège l’ADN et protège la vie des cellules. La baisse de l’activité de cette enzyme est associée au stress et à la détresse psychologique, qui accélèrent le vieillissement. La méditation réduit aussi le déclin cognitif associé au vieillissement.
Qu’est-ce que la méditation par rapport à la relaxation ?
La différence réside dans l’intention. En relaxation on se concentre sur un mouvement ou sur l’état de « tension » de notre corps, pour atteindre un résultat : plus de détente sur le plan physique. En méditation on observe ce qui se passe sur les plans physique, émotionnel et mental sans les changer, que ce soit en chantant un mantra (son vibratoire), ou en silence. Si on se fixe un objectif, on entre dans une lutte, or il n’y a rien à réussir, il suffit d’entrer en rapport avec ce que vous êtes, ce que vous vivez dans ce moment présent.
En cela la méditation nous aide à être moins prisonnier des idées reçues, à rencontrer son vrai désir, à se sentir libre.
Méditer est-ce égoïste, se retirer du monde ?
Notre approche de la méditation est respectueuse des croyances ou de la foi de chacun. En ce sens la méditation universelle et laïque que nous proposons est une voie de rencontre avec soi-même dans une conscience plus grande, pour apprendre à vivre l’instant présent en pleine conscience, ce qui dépasse les mots et les concepts…
La méditation apprends à se relier au monde, dans ses aspects agréables et touchants, mais aussi se rendre plus présent à ce qui ne va pas, aux souffrances, aux difficultés, tout en conservant notre capacité à agir.
La pratique nous amène une confiance et une bienveillance profondes. Méditer nous donne aussi plus de recul, plus d’humour, d’ouverture aux autres et de présence à la réalité !
La méditation représente environ la moitié du cours de Relaxation-Méditation
(seulement 10 à 15mn dans le cours de Kundalini Yoga)
En quoi ce cours est-il distinct et complémentaire du cours de Kundalini Yoga ? :
Ici la lenteur nous permet de découvrir et d’approfondir certaines techniques utilisées en Kundalini Yoga
Ce cours propose des approches différentes d’intériorisation et de centrage intérieur
Les postures sont plus faciles, le physique moins sollicité
L’accent est mis sur le lâcher prise et l’instant présent
Mixte de techniques utilisées dans nos cours de « Relaxation-méditation » :
Sophrologie, Qi Gong, Yoga du son, Tantra Yoga, Tantra Danse
Rêve éveillé, Méditation de pleine conscience, Mantras…
Dates, lieu des cours et des stages, tarifs et inscription
Dates et lieu : pas de cours pour l'instant mais des stages
Les cours ont lieu à l’école du Moulin à vent de Montfort-sur-Meu (35160) sur le Boulevard Surcouf (pour les dates cf. agenda) :
KUNDALINI YOGA : pas de cours pour l'instant mais des stages
RELAXATION-MEDITATION : idem
Des stages communs de Kundalini Yoga et de Relaxation-Méditation auront lieu régulièrement. Ils sont ouvert à tous : pour une découverte ou un perfectionnement (cf agenda).
Inscription et tarifs des cours : pas d'actualité pour l'instant
Inscription possible en cours d’année s'il reste de la place, facilités de paiement et tarifs réduits* pour les étudiants et les bénéficiaires du RSA (sur justificatif).
Si vous êtes motivés par nos cours et que vous rencontrez des difficultés financières, parlez-nous-en.
1 cours d’essai possible. Vérifiez bien les affaires à apporter. Prêt possible du coussin. Achat groupé de coussins et de tapis.
Merci de prévenir de votre présence au préalable au 06 87 80 67 44.
- Cotisation annuelle d’adhésion : normale 15€, réduite* 10€. Cette cotisation est à payer une seule fois au cours de l’année scolaire. Elle donne le droit de participer à toutes les activités proposées par les associations, centres et écoles de la Fédération de Tantra et de Kundalini Yoga FTKY.
- Facilités de paiement pour les forfaits annuels : 1 cours en max 3 chèques, 2 cours en max 4 chèques. Difficultés financières : nous contacter.
- Tarifs fédération, 1 cours par semaine (Kundalini Yoga ou Relaxation-Méditation)
- Forfaits à l’année : Normal 275€, réduit* 220€, 2 personnes d’un même foyer 470€ (-15%).
- Forfaits au trimestre : Normal 100€, Réduit* 80€, 2 personnes d’un même foyer 170€ (-15%)
- Tarifs spéciaux, 2 cours par semaine (Kundalini Yoga + Relaxation-Méditation) :
- Forfaits à l’année : Normal 440€ (-20%), réduit* 350€.
- Forfaits au trimestre : Normal 170€ (-15%), réduit* 135€, 2 personnes d’un même foyer 290€ (-15%).
Votre enseignant : Jean-Pierre Cardi
Enseignant de Kundalini Yoga, de relaxation & de méditation.
Guide de voyage en terres sacrées (cf « Nos intervenants« ).
Contact : 06 87 80 67 44 (mail : cf contact)
Au plaisir de vous accompagner
vers la détente profonde !